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	作者： 劉真 出版社：時報出版 出版日期：2014/07/07 語言：繁體中文 定價：360元 優惠價：79折284元 優惠期限：2014年08月31日止
劉真超強222瘦身法：每天2分鐘，馬甲線立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦。

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限量500個

內容簡介

本書是劉真多年來追求美麗的心得，與你分享她一直以來的自我訓練方法，她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦，她的方法每一個人都做得到、一點都不難。

配合專業物理治療師簡文仁的專業解說，讓你了解肌肉構造與使用，你也能掌握自己的身體，跟著劉真一起瘦，改善體態與姿態，昂首自信地做個隨時都美的女人。

當劉真穿上白紗的那一刻，完成了所有女人的夢想：纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問：「她是如何保持身材的？」「她為什麼舉手投足總是優雅？」「為什麼她的運動量那麼大，身體曲線還是這麼柔軟？」

國 標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識，彷彿她生來就該如此完美；但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷，每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小 女孩，在舞蹈中獲得自信，並且從跳舞與教舞的過程中，認識自己的身體，也認識學生的身體，進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗；從專家那裡得知只要隨時保 持正確的姿勢就不容易累積贅肉，更能夠瘦身，因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走，才能夠時時得宜，維持良好的體態，一路摸索，跌跌撞撞中成長，終於 成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。

名人推薦

女王、林熙蕾、吳宗憲、陳海茵、曾馨瑩  親身實證推薦！

作者介紹

目錄

序

內容連載

Chapter4走得穩，路途更平順

上了大學之後，因為跳國標舞的關係，我開始了跟高跟鞋的不解之緣。

政治大學位於木柵山上，偏偏我就讀的外語學院是在學校最後面一棟，也就是得走最多階梯的那一區，因為接駁車也常常擠滿了人，所以我通常都選擇用走的，就這樣每天爬山，除了曬黑之外，又練出了一點蘿蔔腿。

即使這樣，我依然每天穿高跟鞋。當時只覺得穿高跟鞋很美，並不是真的很會走路，也沒有特別做什麼練習，直到有一次在學校出了大糗。

那天我跟往常一樣，抱著書、穿著高跟鞋，優雅的拾階而上要去系館上課，沒想到高跟鞋跟卻卡到路旁的水溝蓋上，怎麼拔都拔不出來！

當 時的狀況真的很尷尬，因為依照直覺，如果我用力硬拔，鞋跟一定就會壞掉；而路上人來人往的，在那個還在用B.B.call的年代，又沒有手機可以求救，我 只好故作鎮定的抱著書、假裝在等人！我又是個極容易流汗的人，還記得那10分鐘有如一個世紀那麼久，我就站在水溝蓋上猛冒汗，表面鎮定、內心完全在吶喊！ 一直到上課鐘響起，我趁著四下無人的時候，才索性把鞋給脫下，光腳踩在地上。

一開始我還試著用單手想優雅的「拾起」鞋子，結果根本不為所動，後來也顧不得形象了，直接雙手併用，使勁吃奶力氣把高跟鞋給「拔」出來，搞到狼狽不堪，飆得滿身汗，連內衣都濕透了。所以鞋子拔出來之後，我疲累不堪，乾脆課也不上直接回家。

回想起來，政大校園內的陷阱實在太多了，我還有一次更糗的經驗！

大學時我選修新聞系的課，新聞系的系館在外語學院下方，有次我跟同學邊聊天邊輕快的走下階梯要去趕上課，沒想到只剩最後4階時，我整個人卻正面朝下，「啪嘰」一聲「仆街」在地上，摔得非常豪邁。

更慘的是，我小腿前方脛骨直接打上階梯，當下那個刺骨的痛我到現在還記憶深刻！同學們當然是即刻想要扶我起來，但我實在痛到站不起身，臉皮薄的我還想硬忍著不哭出來，眼淚卻不由自主的滾下來。

因為跳國標舞的關係，當時我在政大已經小有名氣，只記得摔倒時旁邊還有其他同學在竊竊私語的討論、訕笑，當天晚上，BBS就實況轉播了我的糗狀……

從此之後，我就非常注意自己走路的體態，也因為跳舞的關係，才瞭解自己從前在走路的時候，根本都沒有用到核心肌群，甚至連核心肌群是什麼都不知道。

這樣穿高跟鞋走路才正確

穿高跟鞋要怎樣才能走得優雅？

雖然穿著高跟鞋在肢體上確實是要墊著腳尖，但，千萬別真的墊著腳尖走路，會給人像是踩高蹺一樣的滑稽感覺！換句話說，重心不要放在腳尖上。你應該要這樣穿高跟鞋：

1.     首先調整全身的姿勢，要記得把肩膀打開來（這個動作記得隨時做），想像自己頭頂有一條線拉著你，試著想像自己「頂天立地」的感覺，「腳踏實地」的走著，每一步都要穩穩踏著地，而不是踩空的感覺。

2.     再來，想像自己的前胸、後背中間各有一條線牽制著你；人雖然往前走，但同時有股力量往後拉，身體就不至於向前傾、彎腰駝背。

3.     開始走的時候，可以先深呼吸一口氣再邁步出去，就像是我們要開口唱歌前，會先吸口氣一樣，當成一種準備。

4.     高跟鞋著地的順序是腳跟、腳掌、腳尖，簡單的說，接觸地面的第一個點就是腳跟。

5.     邁步出去的時候，由一隻腳「送」另外一隻腳出去。也就是說，要跨出右腳的時候，其實是要靠左腳的力量，把右腳給送出去，然後落地的那一隻腳，再把另外一隻 送出去，感覺力量是從站穩的那隻腳推過來，這樣才會走的穩重。練習時不妨放慢速度，一步走穩了再接著下一步，去體會重心的轉變。

穿上高跟鞋，找到屬於你的黃金比例

高跟鞋到底有什麼魔力讓女人如此著迷？一切都是為了身材比例，因為腿一修長，身材才會接近「黃金比例」，讓人眼睛一亮；而身材修長，整個人看起來就瘦了。

黃金比例是古希臘人發現的，達文西許多畫作中都用到這樣的切割比例，創造出完美的形象。把這個比例用在人體上，最完美的體態是身高與下半身長度比值是 1.618；這對於我們一般人來說是很難達到的，不過只要一穿上高跟鞋，所有女人都可以接近這個黃金比例！

至於該穿多高的高跟鞋？以黃金比例來算，最好是大腿與小腿的比例3：5，你不妨可以自己算算看。

對 很多人來說，穿上高跟鞋雖然可以讓身材比例變好，走起路來卻非常困難。我的秘訣是「一穿高跟鞋走路，身體要有被牽制的感覺。」你可以想像自己很開心的要跟 男伴跳舞，但不是急著送上門去，而是由對方來帶舞，舞伴拉著你，感受到了他牽住你的力量之後，你挺直身體往他的方向前進，這樣才能把重心放在中心點，又不 至於往前傾。

高跟鞋是很女性的物件，我也常在穿高跟鞋的時候，領悟男女相處的分寸拿捏。比如說：有些男生牽手的時候，力道很強，拉著就往他的方向走，通常這種男生多半比較大男人主義，主導性強，控制慾也特別強。

而好的兩性關係，要像跳一段美好的舞蹈一樣，應該要「先跳自己，再跳對方」。

跳 舞的人有句話是這麼說的：「男生跳在音樂裡，女生跳在男 生的音樂裡。」當雙方牽到手之後，男方拉，女方跟著前進，這其實是不對的。應該是男舞者拉，女舞者不急著要迎上去，而是「欲拒還迎」，女方感受到男方拉的 力量之後，調整好呼吸再跨出去，有種「嗯，我準備好了」的從容與自信，而不是慌慌張張的怕跟不上對方。

就像老公在催促老婆，老婆披頭散髮就趕過去，這就沒有美感了吧？應該是男方在催促時，女方稍微整理一下自己的情緒，挺直身體跨出去，這是種delay的藝術，優雅也就在這種時候展現！高跟鞋在這些時候，也扮演了讓女人搖曳生姿的妙用。

另外，跳舞裡頭常見的「轉圈」動作，其實也暗藏很多玄機。

身為觀眾，會以為轉圈時是男舞者用手的力量帶著女舞者轉圈，其實不然，真正的狀況是女方用自己的力量轉圈，男方則以女方為中心點繞著她，牽手只是一個輔助而已，完全以女方為主，「她是我的中心，她的世界就是整個世界」，以此取得平衡。

如果人在談戀愛的時候，都能以對方為中心，為對方著想，讓對方盡情發揮，而自己擔任一個支持的角色，相信一定會減少很多爭執吧？

下次練習穿高跟鞋的時候，不妨找伴侶牽著你的手、帶你走路，除了增進感情，也多瞭解對方是怎樣的人。

邊走路邊鍛鍊身材

說到「走路」，你可能會直接聯想到是不是要鍛鍊腿部的肌肉？其實不然。走路時，因為腿部不斷在移動，要穩穩地支撐著身體不至於疲累，還是要靠上半身核心肌群的力量。

除 了收腹部核心肌群之外，邁步時上半身要如何維持挺直姿勢呢？肩膀要呈現放鬆、手臂自然擺動的姿勢，內衣背扣處的肌肉要用力，代表有正確使用到背肌的力量， 也就是同時利用縮小腹跟背肌用力的兩個反作用力，來挺直、支撐著你的上半身。只要維持好姿勢，其實就可以達到邊走路邊鍛鍊肌肉的效果。

像 我自己在上課的時候，常常是「走動式」的教學，邊講話的時候，就會一邊hold住腹部的肌肉。近幾年我在搭捷運跟逛街購物的時候，發現台灣的女生越來越有 概念，會在日常生活中隨時挺直身體、吸腹挺背，利用通勤或走路的零碎時間來維持體態，而不是無意識的完全放空、鬆垮。只是要注意的是，挺直背部的時候一定 要記得收肋骨，才是正確的姿態。

穿上高跟鞋也一樣，只要使用正確的姿勢穿走路，也會在無形中不斷的強化自己的核心肌群及背部肌肉，而且我們穿著高跟鞋在等公車、捷運時，也有不少機會可以藉機鍛鍊身材。

像我比較不在意別人眼光，所以在等人、等車的空檔，我也會畫8、扭來扭去鍛鍊身體；如果大家介意別人目光，那更該善用任何的零碎時間，比如說，光是從辦公桌前面站起來，走到茶水間的這段距離，走每一步都要有意識的調整自己的體態，挺胸、縮腹，體態就會變得好看。

物理治療師小提醒：

美女走路有三態──沉肩、夾臂、縮臀。

沉肩，走路的時候肩膀放鬆，自然垂墜到最低的位置，整個身形會看起來修長許多。

夾臂，手臂微微夾著身體自然擺動，不外張、大力搖擺，才會省力又優雅。

縮臀，走路時臀部收緊，自然而然就會跟著縮小腹，身體也就呈現一直線了。

鍛練核心肌群，穿上隱形馬甲！

女 生希望自己看起來是什麼樣子呢？而男生又喜歡女生看起來是什麼樣子呢？像瑪丹娜練得非常精壯，肌肉線條分明，那就是我所望塵莫及的境界，但我認為男生比較 偏好的是「瘦不見骨」的身形，也就是看起來瘦瘦的，抱起來卻不會硬梆梆的，給人比較柔軟感覺的女孩子，可能比較討喜吧？

這兩年來，人魚線、馬甲線變成了熱門話題，我個人覺得馬甲線是滿漂亮的，但平常女生要是練出6塊腹肌就太over了，畢竟可能連另一半都不見得有腹肌吧？

男、女的小腹位置有很大的不同，女生的小腹位置比較偏下方，如果照著方法訓練，小腹婆也可以重拾結實漂亮的腹部線條，卻不會給人筋肉女的感覺！

要練出馬甲線其實沒有想像的困難，在舞蹈當中，有個劃8的動作，利用腰部跟臀部劃8字，這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。

4個動作，簡單練出馬甲線！

一、抬腰：

1.雙手叉腰，肩膀保持不動。

2.一隻腳不動，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍之後換腳，兩組共4個8拍。

在做這個動作時，放在腰間的手，可以感覺一下腰部肌肉有沒有確實被擠壓到，才能知道到底有沒有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！

二、畫8：

簡單的說，就是利用前腹跟後腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬，然後跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然後向後轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之後，回到左前方，等於是用臀部畫了一個橫的「8」字。

做完一個8拍之後，再反方向轉回來，左右各做兩組、共4個8拍。光做這個動作，可能會覺得有點無聊，所以我建議可以順便伸展你的雙手，把它變成一個舞步來做。往右劃的時候，腳步可以順勢向右、併腳，然後再往左劃、併腳，就會像是舞蹈一樣的自然又性感了！

三、彎腰抬臀：

1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記得不可以彎腰駝背。

2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作，兩邊輪流，做兩組共4個8拍即可。

四、地板動作：

1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個背部從後面看，是呈現一個順著屁股彎曲的線條，才能真正運動到腰間肌肉。

2.雙腳併攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

以上這些動作，都可以輕鬆讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。

	作者： 波多野賢也/監修 譯者：蘇暐婷 出版社：旗標 出版日期：2014/07/04 語言：繁體中文 定價：349元 優惠價：79折276元 優惠期限：2014年08月31日止
專攻瘦小腹！環狀骨盤枕扭著扭著就瘦了！核心緊實訓練，提高代謝率，改善身體不平衡

內容簡介

很多女性都覺得自己過胖而想要減肥，也許體重下降了一點，但頑強的小腹卻很難消除，為甚麼？這表示小腹凸出根本不是肥胖的問題啊！

其原因非常簡單，就是因為骨盤歪斜或外擴而出現空隙，讓內臟移位擠進小腹，最好的辦法不是減肥，而是讓讓骨盤回到正常閉合狀態，內臟就會回到原本的位置，小腹自然就會平坦。

瘦小腹的秘密「用壓的會鬆弛，用扭的才緊實」

於是市面上就出現各種調整骨盤 (骨盆) 的方法，包括使用毛巾枕，毛巾墊，而後又進化為骨盤枕 (骨盆枕), 其實作用都一樣，讓你壓住身體的各個部位以達到瘦身的目的。

但是這就有一個問題了，難道身體壓一壓就可以塑型 (大驚)？！如果這麼簡單，那去健身房運動，或是去整型的人不都是傻瓜？所以啊，靠壓的方法只會讓身體肌肉變鬆弛，脂肪被暫時壓到其他地方，但是過一會兒就又流回來了。

針 對這種問題，日本美容整骨師波多野了解到市面上條狀骨盤枕的缺點，特別設計了瘦小腹環狀骨盤枕，它不是用壓的，而是用扭的，真正藉由運動來達到調整 骨盤歸位的目的。不過一聽到要運動，可能很多人以為會很累，其實這個環狀骨盤枕是藉由左右輕鬆搖擺的動作，來讓歪斜的骨盤左右對稱，並且用腰部扭轉的力 量，來建立一般人相當缺乏的核心肌力，如此可以幫助新陳代謝，改善身體不平衡，並讓擠入小腹的內臟回到本來應該在的位置，小腹自然就瘦了。

精心設計的外型，骨盤枕的終極進化

瘦 小腹環狀骨盤枕的設計概念就是參考人體的骨盤形狀而來，兩隻腳套入其中，將雙腳距離控制在 20 公分內，有效將外擴的骨盤收壟立起，離地高度約 17 公分與骨盤同高。搭配書中介紹的 2 種坐姿動作與 2 種臥姿動作，不論躺著或坐著都可以操作，看電視或是在床上都可以輕鬆扭動。因為設計上的特性，對於一些平常走路腳痠的人也可以用來把腳墊高以紓緩疲勞。

如果你有以下的煩惱，就該趕快動一動！

● 懷疑身體左右不平均，骨盤不正？

● 沒有運動習慣，又很難持之以恆？

● 明明身材很瘦，怎麼小腹卻突出？

● 因懷孕生子而發胖，瘦不回來了？

● 水桶型身材，很苦惱曲線出不來？

● 經常性便秘，好像都沒辦法解決？

本書特色

1. 簡單又有用的 2 個坐姿與 2 個臥姿動作，天天做都不會忘記。

2. 限量贈品瘦小腹環狀骨盤枕是專門針對小腹而設計，絕非其他通用型骨盤枕可比擬。

3. 瘦小腹環狀骨盤枕將雙腳距離控制在 20 公分內可有效收攏外擴的骨盤；離地 17 公分讓骨盤與腳約略在同一水平線上。

4. 忍術體操與波多野泡澡法，讓效果更好。

5. 吹氣式設計，即使出遠門都很方便攜帶，不用擔心旅遊時吃太多身材走樣了。

	作者： 張斌 出版社：漢宇 出版日期：2014/07/01 語言：繁體中文 定價：220元 優惠價：75折165元 優惠期限：2014年08月20日止
每天3分鐘！重點式按摩瘦身瑜伽：讓你輕鬆抗老、美胸、俏臀又腰瘦（附贈「激瘦瑜伽教學DVD」）

內容簡介

作者介紹

目錄

序

序

瑜伽這項運動源自5000多年前的古印度，傳統、古老而神祕。經過歲月的洗禮，新時代的瑜伽已是歷久彌新，它不僅僅是一項風靡全球的健身運動，更是時尚女性的美麗代名詞。在堅持練習瑜伽的過程中，每個人都會不斷地感受到內在與外在的雙重美化。

做 為一項經典的有氧運動，瑜伽非常安全而且無副作用，它所帶來的強效瘦身不言而喻。瑜伽透過各種體式，有效消除各部位多餘脂肪，塑造優美旳身體曲線， 打造完美身材。瑜伽的動作雖然緩慢柔和，卻能消耗體內大量的熱量，燃燒多餘的脂肪；同時它可以充分拉伸肌肉線條，打造持久的塑身效果。此外，正確的瑜伽呼 吸法也有很好的瘦身效果。一呼一吸之間可以調節人體的神經系統，調節攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免攝入過量的食物。

瑜 伽具有天然的護膚功效。瑜伽理論認為，色斑、痘痘以及肌膚老化這些問題都與內分泌及內臟器官有很大的關聯。因此，許多瑜伽體式都有助於調整內臟器 官，調節內分泌系統，從而達到嫩膚美白、祛斑除痘、活膚抗皺以及排毒等多種功效。堅持瑜伽練習，能輕鬆使女性全身肌膚持久年輕。

本書嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照合理的運動規律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習者快速成為美麗的「瑜」美人。

圖文來源:博客來