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一分鐘骨盆瘦身術 & 早上2分鐘骨盆體操全彩圖解版

作者：大庭史榔

出版社：布克文化

出版日期：2014/05/08

定價：280元

優惠價：79折221元

優惠期限：2014年05月21日止

內容簡介

改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！
「一分鐘骨盆瘦身術」和「早上2分鐘骨盆體操」全彩圖解版+DVD一次大公開！

不須激烈運動，不須飲食限制，更不須花上一毛錢。

只要動作正確，根據「人的身體法則」，骨盆就會縮緊，

因而確實達到瘦得美麗的驚人效果。

　　這本書將在你身發生的瘦身奇蹟

1.幫助女性１個月輕鬆瘦下４公斤，男性甚至可以達到８公斤。

2.正常飲食的同時，下腹、大腿、臀部變得更加緊實，胸部更豐滿

3.食慾回復正常，形成不復胖的體質！

4.免疫力提昇，新陳代謝功能提高，排便順暢，不怕冷，肌膚好光滑！

5.頭腦變好，心情暢快，更加積極。

　　1分鐘骨盆瘦身術-塑造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體

利用自身體重來緊縮骨盆的體操。也有矯正O型腿的效果，腿部線條一拉長，感覺就像變了另一個人似的。

　　早上2分鐘包你瘦-舒服！快樂！邊吃邊瘦！在身體與心靈發生的開心奇蹟

早上醒來後，移開枕頭，在棉被中就可躺著做，既輕鬆又舒服！許多人表示，每天早上不做此瘦身操，就覺得不舒服！

　　晚上30秒矯正歪斜絕招-您身體的歪斜屬於哪一種？歪斜的身體絕對不會瘦

閉著眼睛站立，身體自然會朝重心的方向搖晃。這稱作倫伯格式徵象。從6大類型的身體搖晃方式，可以看出您的體質或發胖的原因。

體驗者的激瘦好評：

「我原本是個愛吃鬼，稍稍放縱大吃，就立刻發胖。每當這個時候，我總是喝著昂貴的營養補充品來進行斷食，以獲得暫時的瘦身效果。可是，開始進行１分鐘骨盆瘦身術之後，立刻感到心情舒暢。即使吃得飽飽的，也不會胖。

每次聽到朋友問「為什麼妳都吃不胖？」時，總是得意地笑（笑）。代謝功能提昇了，所以只要稍微走一下，就馬上微微出汗。此外，思想也變得更正面了，積極想挑戰新事物！每次上廁所的時候做，真是個好方法，完全不會忘記做，讓我可以持續下去！」---Ｙ‧Ｅ小姐28歲作家

「我懷孕胖了18公斤，生完後趕緊挑戰各種瘦身方式，卻沒有一個能持續下去。心想著今生可能無法瘦下來，４年前已經放棄瘦身了。可是孩子上幼稚園後，我大受打擊！四周媽媽們身材之好，讓我自慚形穢，於是趕緊試著挑戰１分鐘骨盆瘦身操。開始做了之後，排便情況立刻變好，精神爽快。漸漸的，零食也吃得少了，過去洋芋片總要吃完一包才痛快的我，現在只要吃個２～３片就滿足了。食慾自然地減少，一碗蕎麥麵就可以讓我飽了。以前吃的比運動社團男孩子還多的我，現在食量已經跟普通女生差不多了。結果，３個月我減13了公斤。現在我可以跟年輕媽媽們穿同一個名牌的洋裝，去幼稚園接小孩也變成一件快樂的事。」--Ｈ‧Ｋ小姐 36歲家庭主婦

「我的男朋友喜歡瘦瘦的女生，電視上只要出現稍微豐滿一點的女生，就會露出嫌棄的眼神。因此，我絕對不能發胖，而且徹底進行飲食的熱量計算。可是，開始每天過著只吃一口飯，吃沙拉不加沙拉醬的日子之後，我漸漸變得像厭食症一樣，生理期停了，皮膚也變得很乾燥，雖然如此，我還是怕胖而不敢吃東西。

姊姊很擔心我的狀況，因此介紹我看「『早上２分鐘』包你瘦」。姊姊一邊鼓勵我「吃東西也沒關係！」，一起跟我做這個體操。

只要做這瘦身操就不會胖的安心感，讓我慢慢開始好好吃飯，生理期也復活了。而且感覺蔬菜、魚等健康的食材，比以前更美味了。垃圾食物會污染身體，所以也沒有想吃的意願。」Ｗ‧Ｙ小姐 20歲學生

「我們夫婦很喜歡吃烤肉和油炸食物，而且飯後一定會吃甜點。因為這樣的生活，兩人不知不覺有了代謝症候群！

有了危機感後，我跟老公便決定挑戰從以前就相當關注的１分鐘骨盆瘦身術。這套瘦身操是討厭運動的我們也做得到的。

剛開始２、３天左右，就可以感覺到牛仔褲變鬆了。原本胖胖的大腿，感覺也緊實多了。活動身體變成一件快樂的事，即使有手扶梯，也會想爬樓梯，變化真的很大。２個月後，老公瘦了15公斤，我瘦了９公斤，減肥大成功。令人驚訝的是，老公的肚子出現疑似腹肌的東西！我的水腫獲得改善，眼睛看起來變大了，臉變小了。彷彿回到年輕時的臉龐。」--Ｋ‧Ｉ女士49歲上班族

作者介紹

作者簡介

大庭史榔

1960年生於東京。肢體保健治療師。曾任姿勢保健治療師專門學校（現東都修復學院）助理教授，現任赤坂整體院院長。專長為健康開發及肢體保健修復術。累積20年以上的臨床經驗，已造福超過5萬人。

其高超技術及淵博知識獲得廣大患者信賴與支持。其中亦不乏女明星、偶像粉絲。並屢受電視、雜誌等媒體披露關注。

累計銷售破百萬的暢銷書有：《一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操》、《躺著動就能瘦‧早上2分鐘骨盆體操》（以上皆為布克文化出版）。

赤坂整體院官方網站：akasakaseitaiin.jp/

相關著作

《一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操》

《躺著動就能瘦‧早上2分鐘骨盆體操》

譯者簡介

莊蕘合

大阪市立大學歷史系碩士。

曾擔任出版社編輯，現為自由譯者。

1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球：體態變正，瘦1kg就像瘦了5kg！專攻「難瘦脂肪」，55招激瘦yoga大公開！（隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」）

作者：蔡佩茹

出版社：采實文化

出版日期：2014/05/07

定價：320元

優惠價：79折253元

優惠期限：2014年06月15日止

內容簡介

《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈！
《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪！
挑戰你的美體視覺！體態變正，瘦1kg就像瘦了5kg！
★時尚教主林葉亭【美麗推薦】★

　★ 1天3招就能瘦！體態變正，瘦1kg就像瘦了5kg！

歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」？肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展？你曾經被無情的批評：「在你身上看不到『瘦』這個字」嗎？不管試了哪些方法都瘦不下來，難道真的要一輩子當個胖胖女？

RuRu老師說：「只要「矯正體態、端正骨盤」，就能把「寬身」變「長身」，把肥肉全部甩光光！」從今天開始，每天花一點時間做「骨盤球燃脂操」，絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練，就算只減了1公斤，也能看起來像減了5公斤，讓瘦身變得好輕鬆！

★「沒有肌肉，一定很難瘦！」──骨盤球燃脂操的超S窈窕關鍵！

「哇！你應該有瘦了5公斤吧？！臉頰、身體都小了一號，到底是怎麼辦到的？」

「其實，我只瘦了1公斤喔！」

「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄，RuRu老師特別兼顧到練習者的心理設計了「骨盤球燃脂操」。

持續練習，每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實，外在身型也會出現變化，原本穿不下的褲子可以穿上了、本來套在身上顯得緊繃的衣服也變得寬鬆了。因為身上的肌肉變多，體態自然就顯瘦，即使體重計上面只減少1公斤，外型看起來卻像瘦了5公斤，讓人更有成就感喔！

★「骨盤球燃脂操」讓你擁有「無限」瘦身動力的2關鍵！

本書的骨盤球燃脂操針對大家最煩惱下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖問題所設計，共有10組動作，（一組由三個動作結合而成），一天選擇一組動作練習，每一組連續動作，都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。

【連續】—精心設計的中強度動作，發揮短時間高效能的塑身功能；動作和動作的銜接不超過30秒鐘，達到完全燃脂的瘦身效應！

【流動】－每一組的預備動作和靜止動作巧妙串連，練習時流暢不阻礙，能充分享受起承轉合的律動感。

★ 只要夾住！踩壓！移動！瘦身甩肉超easy！

試著想像一下，不管把球擺在身體的哪個部位，因為球會滾動，為了怕失衡，身體會很自然地想保持它的穩定。這樣一來，就會動用到腹部的核心肌群，達到訓練效果。

【材質】大小為直徑22cm，PVC材質，台灣製造，擁有優良的發泡結構，可直接用吸管吹氣，依動作需求調整球的軟硬度，能承重100公斤，安全無虞。

【功能性】體積適中，可以彈性改變位置，輔助身體進行各個局部動作的練習。

【便利性】附贈一支吹氣管、二個白色球栓，方便攜帶、收納輕巧方便，隨時隨地都能做運動。

★ 骨盤球不僅瘦身，還能紓壓、趕走疲勞痠痛！

80% 以上的人都有身體痠痛的困擾，而且經常愈痛愈不敢動，導致肌肉因此缺乏鍛練，無法發揮保護功能，疼痛反而不會好，甚至愈來愈嚴重。骨盤球除了透過擠壓動作可以按摩局部肌肉、釋放壓力。有了它，本身有痠痛毛病的人如果手舉不高或是伸不直，藉著球體有了施力點，伸展時還能增加關節活動的角度，達到更好的訓練效果。

★專攻「擁有難瘦脂肪」的3大族群

◎忙碌會大吃大喝的上班族──

今天應酬吃太多？還是下午茶蛋糕太誘人？

沒關係！站起來動一動，鍛鍊肌肉讓它扛起「燃脂任務」，解決偶爾貪嘴的煩惱！

◎短時間想瘦下來──

　別怕來不及！只要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星！有了骨盤球的輔助，雙管齊下效果更顯著，保證讓人驚豔！

◎經常覺得疲累，想增強體力──

彷彿睡再多都不夠，整個人從早上就開始沒電無力嗎？

只要每天給自己10分鐘運動，立刻趕跑睏睡蟲，換來一整天的好元氣！

★「少量多餐」的運動，不知不覺就瘦了！

每天只要運動一點點，好身材就會每天都回復一點點！大家都知道運動好處多，能夠持續的人卻很少，總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動，即使只有10分鐘，但累積很多個10分鐘，效果同樣驚人！

本書特色

　★【正確調整體態】──變身完美衣架子！

打造長身美人不再是美夢，矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態，讓身體更健康、體態更美、更顯瘦！藉由調整骨盤位置，讓身體曲線更緊實，還能幫助體內臟器包括腸道和子宮等回到正確位置，發揮器官該有的效能！

　★【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的-「超效能肌力操」！

針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習，每一天花費10分鐘，只要10天便能看出成效，完全無壓力瘦身！而「連續」和「流動」（動作和動作之間的停頓不超過30秒）正是讓身體產生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。只要認真確實的練習，絕對能「感瘦」喔！

　★【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘！

結合骨盤球鍛鍊身體平衡感，讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩，達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」，骨盤球就是最好的助教，提醒大家隨時收縮腹部，保持動作穩定，達到塑身激瘦的效果！

　★【55個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況！

全書共收錄55個激瘦動作，由RuRu老師親自示範，清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練，讓身體習慣動一動！這下子，太忙、抽不出時間都不能當成懶得運動的藉口囉！

【美麗推薦】

林葉亭　時尚教主

鬼鬼　　微博超人氣藝人

李依瑾　歌手

作者介紹

作者簡介

蔡佩茹　RuRu

學歷

中國文化大學國術系

台南女子技術學院舞蹈科

專業證照

●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證

●Yoga Fit瑜伽適能師資認證

●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】證照

●WATER FIT水中有氧證照

●中華民國幼兒體適能師資證照

●中華民國健美協會C級教練證

●檢定合格具有CPR證照

●檢定合格為中華國（武）術C級裁判、教練資格

●英國皇家芭蕾六級檢定資格

現任

登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學

水立方時尚館「串連瑜伽」教學

那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學

高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學

台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學

嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學

各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教

著作

《瘦肚子的骨盆瑜珈》（采實文化出版）。

內容連載

◆變瘦、變美」也可以很優雅！

從來沒有學過瑜伽的我，從一個初學者開始跟著RuRu老師上課！到現在已經一年多，雖然自認還沒有很厲害，但我真的非常樂在其中，領會到瑜伽帶給我生活和健康各方面的平衡滿足。

她是一個非常能帶領學生進入狀況的好老師，總是能夠透過淺顯易懂的指令，讓我很快地理解並且掌握到竅門，盡力把動作做「到位」！即使只是初學階段，也不會處在狀況外的受挫感覺！

等到程度進步後，RuRu老師會發揮她溫柔堅定的力量，鼓勵Push我們再撐一下！跟著她的指令和示範，就像接受催眠般，會覺得自己也可以做到像她一樣優雅、正確的姿態。

上課時，RuRu老師也常運用一些小道具，讓我們在練習時多一點變化，而且達到更好的效果，「骨盤球」就是其中之一！不要小看這個輔助道具，有了它，很多原本比較難掌握的動作，因為有了依據支撐，動作變得很容易到位，對於身體平衡、肌耐力訓練也很有幫助，上課也變得更好玩。真的！跟著RuRu老師學瑜伽，變美、變瘦、變健康，真的一點都不難！

林葉亭

◆完成「瘦，還想更瘦」的渴望

開始接觸瑜珈的原因很簡單，就是每個女孩渴望「瘦，還想更瘦」的夢想。於是加入了瑜珈的行列，和RuRu老師學習的過程中，我發現瑜珈給我最實質的回饋，不僅僅是體態上漸漸符合，自己想達成的期待和改善，也就是那外在最真實的「感瘦。

而另一方面意外的收穫是，透過瑜珈學習的過程中，感受到身體心靈真正的放鬆與平衡，這個體會對我來說是瑜珈最大的魅力所在，當身心靈都輕鬆了，伴隨而來的，是專注力的提升和清晰思晰。簡單來說我體會到的就是「大腦不累，創意無限」。對於喜歡創作的我來說，這真的是再好不過的享受了！

李依瑾

◆一起做RuRu的「骨盤球燃脂操」，體態變正，減1kg就像減了5kg！

妳是否不小心成為了「寬身女」？肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展！不管試了哪些方法都瘦不下來，難道真的要一輩子當個胖胖女嗎？

RuRu 老師說：沒關係！一切都還能重來！只要「矯正體態」，就能把「寬身」變「長身」，把肥肉全部甩光光！從今天開始，每天花一點時間跟著老師做「骨盤球激瘦操」。絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練。只要「矯正體態」，就算只減了1公斤，也能能看起來像減了5公斤，瘦下來絕對不是夢！

擁有玲瓏有緻的身體曲線，確實令人稱羨！偏偏姿勢不良常造成骨盆歪斜，身材也跟著「走山」！或是四肢長期缺乏伸展鍛練的人，身型也會有橫向發展的困擾。還有一些人，腹部雖然不大但肌肉鬆軟，主因也多半是缺乏運動。

如果不趕緊搶救鬆弛的肌肉，當心隨著年紀增長，肌肉量會慢慢流失。尤其是腰部以下的肌肉，如果運動量不足，下半身肌肉一旦流失，腹腔內的臟器功能也會開始退化，隨之而來的是疾病的開始。

本書的「骨盤球激瘦操」，適合不同身型的需求，特別針對骨盤歪斜及下半身的肌肉加強訓練，一旦腹部有了力量，才能保護內臟器官，讓你既「享瘦」又「健康」。

◆從「調整」到「塑型」、從「燃脂」到「纖瘦」，骨盤球燃脂操的3大特色！

Q：「骨盤球燃脂操」為什麼可以瘦？

Ａ：「連續、流動」讓脂肪有效燃燒！

本書的「骨盤球燃脂操」針對大家最煩惱的「臀、腿、腰、腹」所設計，共有10組動作，（一組由三個動作結合而成），練習完會明顯感受到腹部周圍的肌群愈來愈緊實，身體肌肉長期累積的緊繃不適感，也能藉著伸展的動作獲得舒緩。

每一組連續動作，都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。而「連續」和「流動」（動作與動作間的停頓不超過30秒）正是讓身體產生熱能，達到脂肪燃燒的最有效方法。

●動作流暢不無聊，易學、易記、易見成效！

開始容易、持續難，是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄，老師在設計動作時特別兼顧到練習者的心理，每一組的動作最多三至四個，能讓你流暢地練習且容易記憶，既有變化讓練習不至於單調，也不會繁複到讓人混淆。練習的過程中，不需要太過度勉強，避免讓大家產生：太難！我不會！做不來…的負面感受，心理產生排斥就容易變逃兵了。建議大家練習時應該盡量讓自己感到舒適，同時也感受到肌肉確實達到訓練效果。這樣一來，第二天、第三天…才有動力繼續做下去！

Q：骨盤球燃脂操的「練習頻率」？

A：運動也要「少量多餐」，每天10分鐘就夠！

練習時間不多的人，每天至少做一組，若想在短時間內看到具體的瘦身成效，建議每天花20分鐘做「暖身動作＋一組激瘦操」，重複做三至五遍，中間僅有30秒的停頓休息。一天練習一組，連續十天一定能感受到身體的變化，即使體重減輕的幅度不明顯，身型的緊實曲線絕對會是有目共睹的！

覺得單一組動作練習很乏味，也可以挑選幾組動作，每次都連續做完，並且在同一天內循環做三至五遍。後者當然強度和訓練的分量都重於前者，效果也會更顯著，大家可以視情況為自己量身打造一套自我激瘦訓練課程。

Q：速度越快，效果越好嗎？

A：「速度不快、不慢」才能Hold住肌耐力

至於速度方面，我在書中不斷提醒大家練習時速度要適中，最大的原因是很多人經常練習到後面，肌肉受不了痠痛就開始動作馬虎，甚至不由自主的加快動作，不但動作沒有做到位，也沒辦法持續足夠的時間，讓肌肉達到訓練的目的，這樣其實是非常可惜的！明明已經排除萬難，抽出時間運動練習了，就要進一步勉勵自己撐住，按照書上面的動作指示，紮紮實實的練習才能讓效果不打折喔！

這套速度均等、強度中上的激瘦操，適用不同年齡層的需求，體適能較弱的人剛開始可以採用緩和的方式自我訓練，慢慢加強自己的肌耐力和體力；體適能好一點的人，也不要小看它，以為它做起來很輕鬆喔！因為老師在設計動作時，已經在流暢性和訓練強度上面給大家安排不少挑戰了，只要你認真確實的練習，還是會臉紅氣喘，絕對能「感瘦」喔！

◆只要「夾住！踩壓！移動！」

瘦身甩肉超easy

骨盤球具有彈性，藉著擠壓達到訓練肌肉的目的。搭配各項伸展動作的進行，效果加乘。本書所有結合骨盤球的動作，都能讓大家在原本的運動伸展訓練之外，加入球體的擠壓伸拉，達到更好的塑身激瘦效果。

★【特色1】尺寸小，容易固定和掌握

小球比較容易固定和掌握，練習者不會感到懼怕或是排斥。雖然球愈大顆，身體在上面滾動時需要更費力，運動的效果也會更明顯，但同時也增加練習的難度，不容易控制大球的滾動方向，害怕自己會掉下來受傷…等等顧慮，反而會讓很多人打退堂鼓。

★【特色2】按摩局部肌肉、強化核心肌群，增加關節活動度

用小球搭配練習，可以透過擠壓動作按摩局部肌肉、強化核心肌群訓練，伸展時也可以增加關節活動的角度。有些人可能手舉不高或是伸不直，但藉著球體有了施力點，可以幫助大家做到更好的伸展強度。

★【特色3】自然而然就「隨時縮小腹！」

不只這樣，滾動的球體還能夠訓練身體中心線的平衡。試著想像一下，不管把球擺在身體的哪個部位，因為它會滾動，為了怕失衡，我們很自然地會隨時想用身體去維持固定它，如此一來，就會動用到腹部的核心肌群。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」，骨盤球就是最好的小幫手，提醒大家隨時收縮腹部，保持動作的穩定喔！

居家排毒很簡單：30天排出身體有害物質甩掉肥胖逆轉疾病

作者：傑弗瑞．莫里森

出版社：台視文化

出版日期：2014/05/09

定價：360元

優惠價：79折284元

優惠期限：2014年05月22日止

內容簡介

　　本書是通過臨床驗證的保健計畫，讓你簡易安全做好體內排毒，並甩掉肥胖。

每個人都知道現代環境中充斥著各式各樣的毒性物質。但極少人知道，平均每一人身上都累積了超過700種有害化學物質。這些陳年在體內堆積的毒素，對健康產生了一連串的副作用，從輕微的身體不適，一直到擾人的慢性疾病都有。

累積了無數的臨床診治經驗，環境和整合醫學專家傑弗瑞醫學博士(Jeffrey A. Morrison, MD)終於找到了簡易、有效的解決之道，他在書中提供了生活化且實用的「30天排毒強化型計畫」和「10天排毒調整型計劃」，只需簡單又營養的飲食計畫，即可有效排毒、做好體內環保，讓身體自行恢復健康機能；完全不需要喝怪異的快速綜合飲品，或者精打細算卡路里。

書中並附有為個人設計的身體症狀問卷，讓每個人量身打造符合自身需求的保健計畫。逆轉病況、持盈保泰、永保健康，就是這麼安全簡單！

本書特色

只要簡簡單單，每日排毒做得到！

你是否在一天當中感到精力衰退？或者覺得體重隨著年齡逐年增加？大多數人們都不認為這些是環境毒素所造成的症狀。事實上，我們每個人身上平均累積了超過700種有害化學物質，導致體內新陳代謝下降，變得心智不清、肥胖、生病、和感到疲倦。幸好，根本解決之道比你想像中來的直接、簡單許多。

在這本足以改變你一生的書中，環境和整合醫學專家傑弗瑞博士(Jeffrey A. Morrison,M.D.) 顯示只要你能在日常生活當中做出正確的抉擇，就可以避免環境毒素進入體內。除此之外，傑弗瑞博士提出了已通過科學驗證的營養策略，幫助你安全和有效地進行體內排毒，恢復身體健康。只要短短十天內就可以讓你：

‧ 甩掉贅肉

‧ 淨化肌膚

‧ 調節腸胃

‧ 舒緩過敏

‧ 睡眠香甜

更棒的是，這個保健計畫只需藉助美味有飽足感的餐點和點心，來啟動體內自然的排毒機能；完全不需要喝怪異的快速綜合飲品，或者精打細算卡路里。書中並附有為個人設計的身體症狀問卷，讓每個人量身打造符合自身需求的保健計畫。逆轉病況、持盈保泰、永保健康，就是這麼安全簡單！

名人推薦

「亳無疑問，化學物質正在毒害我們的生活，而莫里森博士深諳其害。他的《每日排毒、甩肥很簡單！》教你如何清除體內毒素、獲得蛻變：身體恢復健康、體重開始正常，以及腦袋變得更清晰。因為負載著毒素的身體是無法享有品質生活的。這是一本難得的、具重要性並時代性，且研究做得很足的好書。」──蘇珊．薩默斯（Suzanne Somers），知名演員、作家、歌手以及實業家

「環境毒素對我們健康的影響日月俱增，但遺憾的是，大多數醫生所受的訓練並沒有包括幫病人消除體內和生活空間裡的毒素。而莫里森博士提供這麼一個簡單明瞭又有效的療程計畫，讓大家可以透過安全排毒恢復健康。」──馬克．海曼醫學博士（Mark Hyman, M.D.），紐約時報暢銷作家，在功能醫學領域享有領導地位。

「很高興接觸到此書；任何對維持長壽和生活品質有興趣的人都會讚賞這麼一個簡潔流暢的整體計畫。」 ──埃莉諾．海諾醫學博士（Eleanor D. Hynote, M.D.），美國醫學促進協會主席

「莫里森醫師提供給病人的這一個療程是純粹的、無疑慮並且無爭議的....... 他的書易讀、易懂，並且易遵循。」──蘿貝卡．弗萊克（Roberta Flack），音樂家

「排毒是常被忽略但卻是建立健康基礎乃至最佳化的關鍵。生活在今日充斥著毒素的環境當中，莫里森博士循步漸進的排毒計劃是每人必讀的好書。」──朱利安．惠特克醫學博士（Julian Whitaker, M.D.），《健康與治療》（Health & Healing newsletter）期刊作者

「此著作兼具實用性和啟發性，對渴望提高身體和心靈健康的人絕對是一本非看不可的讀物。」──邁克爾．穆雷自然醫學博士（Michael Murray, N.D.），暢銷書《自然醫學百科全書》（Encyclopedia of Natural Medicine）的合著作者之一

「閱讀本書讓我瞭解到自己需要排毒。每個人──無論是全素、半素或肉食者──都能受益於本書和莫里森博士所設計的排毒問卷。」──安妮．菲歐（Ani Phyo），暢銷作家、營養師、健康教練和電視節目主持人

「每個人都需要一名像莫里森博士這樣的醫師。」──安．路易絲．吉特爾曼博士（Ann Louise Gittleman, Ph.D.），紐約時報得獎者、《自然减肥食物》（The Fat Flush Plan）作者

作者介紹

作者簡介

傑弗瑞．莫里森（Jeffrey A. Morrison, M.D.）

傑弗瑞．莫里森（Jeffrey A. Morrison, M.D.）是獲頒美國優良醫師獎的醫學博士和營養學家，專精於環境醫學和整合醫學。除了曾和已故的阿特金斯博士（Dr. Robert Atkins）共事於其創辦之替代與互補醫療中心外，也曾在紐約市整合醫學健康中心擔任過醫療主任。莫里森博士於2002年成立私人診所──莫里森醫療中心（The Morrison Center）。之後，他為「春分健身俱樂部」（Equinox fitness club）擔任全國醫療和營養顧問，並且受訪於美國公共電視（PBS）、健康家頻道（Discovery Health）以及美國CBS早安秀等知名節目。除此之外，莫里森博士的文章也刊登於國際性之雜誌，包括《魅惑》（Allure）、《柯夢波丹》（Cosmopolitan）、《健身》（Fitness）、《巡遊》（Parade）、《引領時尚》（InStyle）、《窈窕美形》（Shape）、《男士期刊》(Men's Journal)、《身＋心靈》（Body + Soul）及《紐約》（New York）。莫里森博士目前定居美國紐約市。

序

序

為什麼要排毒？

有不少病人來找我，原因是因為他們苦惱於自身的健康狀況，例如患有慢性疲勞症候群、纖維肌痛症、腸激躁症候群、記憶力變化、過度緊張、汞中毒、注意力難集中、焦躁不安、關節炎、血壓高、內分泌失調、肥胖症、糖尿病、焦慮或者是憂鬱症。大多時候，健康狀況對日常生活所造成的衝擊已經快要把他們的精力給耗盡。然而，在執行我的排毒計畫後，通常他們的健康狀況能在三十天內獲得顯著的改善。而你也一樣可以輕鬆辦到。

在此書，我的目標是將排毒科學提升到另一個新的境界，教你瞭解毒素暴露實際上向你索取了什麼樣的代價。藉由瞭解我們的生活方式和環境所造成的問題，你將能夠找出造成目前健康問題的環境因素，然後藉由消除生活中有害的毒素或習慣，逆轉它們所造成的傷害。　　

在現代，我們生活在一個即使是我們的父母也不容易理解的世界。我們不僅在科學領域成就了可觀的進步，卻也同時製造了污染。事實上，在地球表面沒有任何一個地方是沒有被檢驗出人工化學物質的。儘管我們再怎麼注意，我們每個人每一天仍然會持續攝入少量的化學物質，堆積成病痛。美國環境保護署（ＥＰＡ）估計，有超過兩萬多種不同類型的化學物質是我們的身體無法代謝的。事實上，我們的身體已經成為數千種化合物的貯藏室，這些化合物已經滲透我們的空氣、水和食物供應鏈：

•僅在北美地區就有超過七萬七千種化學物質不斷地在生產當中。

•其中有超過一萬種化學物質以溶劑、乳化劑、防腐劑的形式用於食品加工、裝箱、包裝和儲存。

•當中有超過三千種直接加到我們的食品供應鏈中。

這些毒素就像秋天的樹葉落在陰溝裡一樣堆積在我們的體內。當他們的數量超過我們能透過肌膚、肺、肝和腎臟代謝的能力，它們就會以脂肪細胞的形式儲存在我們的體內並阻礙其正常的運作。這也是為什麼化學物質越來越常被發現和健康每況愈下和有關聯的原因。

由於人體試著自我保護的反應是儲存過多的水份和額外的脂肪，因而腫脹，同時，毒素又可能使新陳代謝變緩慢，所以就算我們一直在減肥，毒素仍然可能間接導致體重持續增加。它們還可能造成酵素功能障礙、營養吸收不良、激素分泌失調、腦內化學物質異常以及侵害身體細胞而影響我們的健康。更嚴重是，它們很可能與癌症、不孕不育以及許多其他的健康問題有關。

我所謂的毒素，其定義並不侷限在於對健康有害的物質，能因過度接觸而造成身體功能失常的物質我也將之界定為毒素。其中可能包括化學物質、重金屬或營養缺乏的飲食。這些毒素對我們每個人的影響不一：它們可能以不同的比率和組合積存在各別的身體部位裡。因此，化學物質的暴露能引發的慢性疾病種類才多到如此令人不安。雖然你可能沒有意識到化學物質能造成什麼樣的影響，但是你也許已經因身體需應付的化學物質過量而有某些症狀和病徵出現，其中可能包括：

•過敏症•注意力集中困難

•消化道氣體和腹脹氣

•疲勞

•頭痛

•煩躁

•情緒低落

•肌肉酸痛

•肥胖症

•記憶力差　　

然而，令人驚訝的是，接受常規訓練的醫生和醫護專業人員甚少瞭解，生活於充斥毒素的環境裡能對我們的健康產生什麼樣的衝擊，也不知道該如何治療相關的病況。他們往往沒有意職到時下又有對於化學物質暴露的科學新發現，這使得他們在這方面準備不足，無法建議病人做積極的保健措施。這也使得一般民眾毫無頭緒，為什麼病況和症狀纏身，就是甩不掉。　　

如果你對任何以上所提到的清況正身歷其境，事情是可以有轉機的。你能夠透過做一個徹底又有效的全身排毒療程掌控自身健康。

執行排毒療程的時候，你可能很快就親眼目睹病症完全的消退，特別是那些一直無法獲得緩解、困擾著你的慢性疾病。

執行這個只需要短至十天的療程的時候，你將會開始：

•減重

•恢復健康

•提高活力

•減少腦霧（brain fog）現象

•增加身心舒適的幸福感

•建立新的、效果持久的健康生活方式。

身為側重於環境醫學的家庭醫學執照醫生，我在多年的門診經驗中發現，往往從營養保健著手會比傳統的治療方式更為有效。藉由修正飲食習慣，病人大多數的問題皆可獲得顯著的改善。在美國，自然死亡案例當中最常見的致死因素是心臟疾病、高血壓和糖尿病，但是如果有遵循健康的飲食原則，產生這些身體狀況和其他問題的風險就會明顯地降低。在醫療上我著重於防治退變性疾病和慢性疾病。做治療時，我給患者的醫囑包括其旨在於提高人體的自然痊癒能力的排毒療程。　　

近幾百年來排毒療程屢獲青睞又再退出潮流來來回回多次。對於戒毒，我們大多數人可能將之理解為戒掉酒精或某種毒品。但是，現今的「排毒」（detox）逐漸被用來描述以建立健康的生活模式為目的，而放棄某些飲食和行為的改變。我們能夠藉由人體自身代謝功能的運作，重新調校我們的內臟，讓它們的自癒能力變更好。這樣一來，細胞在製造能量以及排泄廢物的運作上更有效率，人體組織也將更有能力代謝已經堆積過量的毒素，使體內的腫脹消退，讓氣色變好。最後，體內循環的改善，也會降低高血壓、心臟疾病和糖尿病的風險，同時改善肝臟和腎臟的功能。

最近，排毒飲食因某些明星代言以及行銷廣告推售快易（quick-and-easy）減肥法而惡名在外。你可能有聽過「檸檬汁排毒斷食法」（Master Cleanse）或「生食排毒」（raw food detoxification），兩者皆無法長期實行，而且實際上還都可能會壓垮身體的運作系統。我們需要的是一個涵蓋範圍更大、更有效，並真正能清淨身體和恢復我們健康的排毒療程。這就是為什麼我創立了一個全新的療程，它可以達到優越的成效，卻不會影響或危及我們的健康，也不會剝奪我們味蕾上的享受或我們生活上的舒適度。其中最讚的是，排毒並不需花大錢。你會發現自己將較常下廚和較少上餐館，因此而節省外食開支。更重要的是，由於你現在採取更健康的生活方式，為維護健康一路上所支付的費用也將會有實質性的減少。預防性藥品通常以減低處方藥物、手術以及心臟疾病、糖尿病或高血壓的風險做為訴求，而投資在本短期的療程便是能帶給你長期性的回饋。歸根究柢，排毒是所有選項當中最便宜的保健方法。

憑什麼聽我的？

雖然我所接受的家庭醫師訓練是再傳統不過了，但是我對於新的、更有機的治療方式一直以來保持著興趣。當初在一九九九年，我與約翰．薩利文博士（DR. John Sullivan）共事，開始了環境醫學領域的實習。在他的引領之下，我瞭解到污染源、化學物質的致敏性；重金屬的毒性、食物的多元化和對環境過敏之間的關聯性。薩利文博士和我曾經合著一篇關於如何以新型的方式治療子宮內膜異位（endometriosis）的論文，於一九九九年八月發佈在《替代與互補醫療》（Alternative and Complementary Therapies）期刊。我們發現飲食的調整與排毒治療對於患有子宮內膜異位的婦女有效。從那時起，我瞭解到只要降低體內毒素的負擔，很多健康上的問題都可以獲得解決。

接著，我在美國環境醫學科學研究院（American Academy of Environmental Medicine）繼續受相關訓練，參加一項由四部自選課程所組成的培訓計畫，計畫內容為教導醫師如何識別和治療過度暴露於化學物、重金屬、黴菌以及能導致過敏或不耐症的特定食物所產生的症狀。這一門訓練課程提供極佳的資訊，有助於醫護人員更瞭解現代生活對於我們的健康產生了哪些負面的影響。

兩年後，我來到了紐約市，伴隨著名的減肥飲食宗師阿特金斯博士（Dr. Robert Atkins）行醫。那是一個我不能錯過的好機會：他是位盛名遠播的醫師，擁有一間蓬勃發展中的診所，對於在團隊中加入一名具環境醫學專科背景的醫師特別感到有興趣。當時阿特金斯所治療的患者當中，有許多除了瘦身、也有排毒上的需求。與艾特金斯博士共事的經驗，為我在二○○二年開設自己的診所舖了路。因為我能夠從患者的病情和存在於我們環境裡的毒素之間找出關聯，成了他們在傳統醫學裡得不到幫助時會去求診的專科醫師。

這本書將能為你闡明各別不同的化學物質和生活方式的選擇會對身體造成什麼樣的負面影響。首先，我會幫你解釋顯示毒素和特定疾病相關性的最新科學數據。我將探討目前已知會導致健康問題的化學物質類型、它們怎麼來的以及它們如何影響我們的健康。另外，我會介紹如何限制住毒素、避免過度接觸的最佳策略，並解釋如何改善你與生俱來的、能將化學物質解毒並代謝出體外的能力。　　

你會需要做一個簡單的測驗，幫你找出自己目前症狀和可能毒性物質之間的連結。接著，你將學習如何開始實行簡單的排毒計畫，消除已經貯存在體內的毒素。但這不是一套「一體適用」的規範，你可以量身訂做出一個附合自己特定需求的排毒療程。然後，你也能從本書學習到如何為持久的健康貫徹計畫。

本書也將就如何使生活中的飲食結構達到持久的改變提供完整的資訊，讓你的身體能獲得較好的營養、維持住最佳的機能。你很快便能理解，攝取適當的營養素會如何改善和提昇解毒效率。然後，我將分享我的完整表單，列出該吃的新鮮美食（和哪些是該避免的），以及膳食計畫和範例菜單，這能讓排毒比過往都還要更容易。最後，你將瞭解所有你可能用得到的、支援身體康復和保持未來健康狀態可以攝取的營養補充品。　　

希望接下來的三十天裡，你能加入我們的行列。你會發現，這項計畫為時雖短卻又能達到效果。其他排毒方案可能要用到十四個禮拜才會起作用，而你卻能在最少十天就見到自己在外觀和精神上的正向變化。最重要的是，遵循這個療程的時候，你會發現自己的整個生活方式開始有了確實又持久的改變。

圖文來源:博客來

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