- 定價：299元 優惠價：75折224元
- 優惠期限：2010 年 09 月 30 日止
內容簡介
日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書
亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1
銷售量突破村上春樹「1Q84」3.
已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗
1.維持完美的體態 關鍵就在於矯正骨骼！
現在的妳，正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎？NO ~ 這都是肥胖因子上身的主因！由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜，長期不走動還會使體內循環停滯，而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈 力帶瘦身法，首先傳授體態檢查小測驗，教妳立即矯正骨骼，邁向健康漂亮的第一步！
2.只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開！
風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，囤積的老廢物質會瞬 間排出，使體內循環變好！本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技，Let’s try！
3.搭配彈力帶伸展運動 塑身效果加倍提高！
只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼，想再加強脂肪燃燒力，不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧！針對現代女性最想擁有的完美部位別，本書傳授能夠 瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等，將近20種的彈力帶運動操，免流汗、不忌口，就能展現令人注目的火辣辣曲線！
4.場合別彈力帶使用法 24小時都能瘦！
『一想到要運動，就會覺得好煩想退縮…』其實，1天24小時生活作息中，都能隨時搭配彈力帶運動，一點都不會麻煩哦！為了讓懶美眉也能持之以恆，山本老 師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境，傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣！
本書特色
只要使用書中附贈的彈力帶，綁著就能瘦
牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見
小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現！
1.隨時隨地都能做！變化多不會膩！瘦身超EASY！
山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法，無論是上班、日常生活，都能隨時隨地雕塑身形，特別針對不同塑身效用，傳授的20多種超簡易步驟運動操，因為瞬間就能 讓肌肉產生微熱感，讓人不禁有『好有成就感哦，多做幾次好了』的愉快心情！日本就有超過170萬名美眉、OL，在實際體驗後奉為塑身聖經使用！
2.打造容易燃燒脂肪的體質，只需要一條彈力帶！
看起來很普通的彈力帶，經過山本老師獨創祕技，搖身一變新世代甩肉救星！只要綁在容易囤積老廢物質的部位，就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力，同一個部位重複綁住、拆掉，更能加速體內新陳代謝、消除浮腫的效果，讓妳不吃藥、不抽脂，照樣瘦出令人驚艷的S曲線！
3.除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛！
山本老師的彈力帶瘦身法，除了能打造出魔鬼身材，還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病！只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等彈力帶運動操，都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡！
4.隨書附送山本老師獨創彈力帶 絕對物超所值！
山本老師獨創的多功能美體彈力帶，兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效，買書就能馬上擁有！絕對不必煩惱何處購買，就能立即使用隨書附送的彈力帶，按照老師傳授的技巧進行塑身。即使是懶美眉、忙碌上班族，也能藉由彈力帶速效雕塑法，輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材！
☆多功能美體彈力帶☆
隨書附送的彈力帶，由廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造，絕對保障皮膚健康！表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro」，以防讀者混淆。每條彈力帶均為150cm╳12cm，具有良好伸縮性，適合所有女性用於書內各種彈力帶運動！
作者簡介
山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO
☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長
☆ School & Seminar健康美麗學園負責人
☆ 株式會社Chihiro責任董事
☆ 優秀A級脊椎按摩治療師
日本名古屋市出生。在清教學園高校讀書時期，以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學，並以美國的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主，學習解剖學、生理學及復健。畢業後，以脊椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療，並長年擔任講師，培育並教導專門的治療 師。
目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」，讓重視美麗和健康人們，更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。此外，也接受許多國外講座的邀請，運用脊骨神經醫 學的優點，以美容、健康、預防老化為目標，獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」，也因為創造了這種整體療法，讓她的「新世代亞洲女性脊椎按摩治療師」的身 分倍受世人注目。
譯者簡介
胡汶廷
淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是 專職日文翻譯，譯有Ray瑞麗美人國際媒體出版的《無敵大眼妝LESSON》、《小腰精豆腐瘦身法》、《東京流行手作公主風小物32款》、《恐怖的卡路里 熱量全圖典》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《改變12萬人的3點指壓部位別瘦身法》等書。
名人推薦
亞洲有氧天王 潘若迪老師
瘦身瑜珈天后 LULU老師
好評強力推薦!!!
目錄
推薦序6
前言7
多功能美體彈力帶（通稱CHIHIRO帶）&山本式獨創瘦身運動的發明物語8
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！10
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材12
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14
本書的使用法20
第1章準備篇檢查自己身體的變形！
不知不覺中養成的壞習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了22
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！24
身體的變形１個人檢查26
身體的變形照鏡子檢查28
身體的變形２個人檢查30
發現左右不對稱的人，應該會感覺到身體的不適！31
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢？32
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚，先從矯正骨骼歪斜下手！34
第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來
為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢？36
綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38
在使用彈力帶之前40
基本的打結法．綁法42
下半身基本骨盆綁法44
綁法示範教室46
上半身基本兩肩後交叉綁法48
綁法示範教室50
綁著就能瘦下來的成功3要素52
希望至少要做到的事「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則53
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場！彈力帶活用法54
第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高！
彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！56
透過彈力帶的力量拉動身體，伸展效果更加倍！58
彈力帶運動的5大法則60
目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是？62
下半身１轉動股關節64
下半身２花式溜冰抬腿66
下半身３扭膝運動68
下半身４瘦腿綁帶法70
下半身５屈膝伸直72
下半身６膝蓋開合伸展運動74
下半身７伸展腳踝˙臀部走路76
下半身８超輕鬆仰臥起坐78
上半身１轉動肩胛骨80
上半身２手臂伸展運動82
上半身３歡呼動作伸展運動84
上半身４頸部伸展運動86
上半身５頭部綁帶法88
上半身６上臂緊實運動90
上半身７扭腰運動92
上半身８超輕鬆背肌運動94
目的別課程１集中瘦腿運動96
目的別課程２消除肩膀痠痛運動98
目的別課程３搶救水桶腰運動100
Diet&Beauty 想要瘦得健康，深層的睡眠很重要！102
第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合
１晨間 頭腦清醒的運動組合104
２日間 提高效率的運動組合106
３夜間 調整全身的運動組合108
４預防暴飲暴食的運動組合 110
５消除疲累感的運動組合 112
結語 114
內容連載
§內文1
★讓身體恢復健康才能變漂亮！
大家好，我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中，向大家介紹了，用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣！
「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康，才有美麗！」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容的人，很少人會認為這樣很漂亮吧？因為身體健康，才能散發活力耀眼光芒，給人容光煥發的印象哦。
惱人的肩膀痠痛、腰痛、O型腿、便秘、生理痛、倦怠感等身體小毛病，主要是因為骨盆歪斜和脊椎側彎所引起。另外，像是浮腫或產後變胖等案例，也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此，只要調整骨盆和脊椎，這些不舒服的症狀就能有所改善，體重也會自然減輕，輕鬆雕塑出苗條曲線。
★今後是「提升身體自癒力」的時代
脊骨神經醫學，是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜，用「手」來調整，無須藉助手術和藥物，並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。
讓骨頭回復到正確位置後，身體不適的症狀就會立即獲得改善，因此很多人在療程結束後，會感到背部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是，只有這樣是不夠的，因為整脊只是暫時性的調整，體型會因日常生活的不良習慣，又回復到不正確的姿勢。
讓身體記住正確的骨骼位置，是很重要的，並搭配適當的運動和飲食，及充分休養，才能徹底打造健康體質。千萬不能等到身體不適，才向醫生報到，預防絕對勝於治療，這也是現代醫學提倡的「提升身體自癒力」。
為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起，本書特別介紹在家中就能簡單學會，使用彈力帶調整骨骼的方法。因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行，請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧！
第一章 準備篇 檢查自己身體的變形！
因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形，所以，徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致脊椎側彎，才是讓身體產生自癒力的第一步！
【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！】
★肌肉呈現僵硬狀態時，會讓血液循環變差
肌肉有「越不運動，越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時，除了能量代謝會變差，血液和淋巴的循環變慢，還會造成脂肪和老廢物質容易囤積，形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite)，這也就是讓你看起來很胖的橘皮組織。所以僵硬的肌肉會形成橘皮組織就是這個原因。
肌肉緊繃變硬後，骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話，就會連帶造成脊椎側彎。若是不儘快矯正，會進而壓迫到神經和血管，甚至讓內臟變形，造成疾病的發生。
★根本治療要從骨盆矯正開始，變形的體型也能治癒
長 時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形就是這樣形成的。這些狀態若是一直持續，不僅體型變形會更嚴 重，疼痛和疲累感也會造成身體不適，或是讓體內循環停滯，導致肥胖，給人身體「不健康的印象」。因此，這不只是會讓身體不舒服而已，還會讓你的外觀印象變 差。
為了消除身體不適，也為了讓變形的體型恢復正常，希望大家要先著眼於，將緊繃僵硬的肌肉放鬆，矯正歪斜的骨頭。根本治療的第一步是， 調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後，再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼正確位置的力量」。能同時實現這兩者的，就是多功能美體彈力帶（我通稱它為 CHIHIRO帶）。
會讓身體變形的不良習慣，在不知不覺中反覆進行後，這些姿勢就會定型，變成理所當然的動作，所以往往很難察覺。但是身體在日常作息中會出現一些徵兆，請確認是否有符合你狀況的項目吧！ 亩以下項目有的話請打勾
□在不知不覺中，裙子轉到側面
□鞋子的內側或外側，有一邊磨損特別嚴重
□生理痛很嚴重
□仰躺著睡覺時，馬上會變側躺或是趴著睡
□被人家說「臉部器官左右不對稱」
★Column只要符合上述任一情形……
骨骼已經開始歪斜了。這是因為……
身 體以骨盆為中心連接著脊椎，所以只要某一個部位歪斜了，就會為身體帶來不良影響。「不知不覺中，裙子轉了方向」這種情況，就是骨盆歪斜的最佳證據。因為走 路的時候，裙子會被歪斜的骨頭拉動而轉向。另外，骨盆是保護內臟和生殖器的容器，如果容器變形，那麼裡面的內臟也會受到影響，典型的症狀之一就是生理痛。 另外，總是喜歡側躺或趴著睡，也是因為肌肉變僵硬的緣故，如果不徹底伸展肌肉，仰躺著睡就會不舒服。
【發現體態左右不對稱的人，應該會感覺到身體不適！】
我們的身體是以骨盆為中心，將上半身和下半身，甚至是頭部和手腳部位，全部連結在一起。骨骼歪斜後，會形成不正常的體型，進而連帶影響到其他部位。因此，「便秘是骨盆歪斜所造成」的說法是有根據的。
★頸椎是指，從頸部上方往下算的7節骨頭。
頸椎側彎的話……有引起以下症狀的可能性
肩膀痠痛、頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、手麻痺、揮鞭式創傷症候群、失眠
★胸椎是指，位於頸椎下方的12節骨頭。
胸椎側彎的話……有引起以下症狀的可能性
肩膀痠痛、手麻痺、對內臟造成影響
★腰椎是指，位於薦骨上方的5節骨頭。
腰椎側彎的話……有引起以下症狀的可能性
‧腰痛（閃到腰、疝氣）、下痢、便秘、腳麻痺、神經痛
了解自己身體變形的部位後，立即綁上彈力帶來矯正吧！因為隨時隨地都能使用，依日常作息就能輕鬆“享”瘦，請一定要試試基本篇彈力帶綁法！
【綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因】
★取下彈力帶後，老廢物質就會一口氣排出去
綁上彈力帶後，3分鐘後再取下，會發現綁住的部位變輕盈了。這是因為，取下彈力帶時，囤積在體內的老廢物質會一口氣排到體外。
人體約有7成是由水分所組成，如果不常運動，血液和淋巴液的流動會變差，老廢物質囤積後，身體會產生浮腫。所謂的浮腫，就是水腫。這也是讓身體看起來比體重更胖的主要原因之一。
那麼，為什麼綁了彈力帶後，血液循環會變好，浮腫會消除呢？
綁 上彈力帶後，該部位的血管或淋巴管會暫時受到壓迫而形成刺激。如果要比喻的話，就像是水在水管中流動時，手握住水管的狀態。握住水管時稍微施力，水流暫時 會減弱，如果再用力握住，水就會停止流動。接著，將握住水管的手放開，之前囤積的水就會一口氣噴出。相同的，在彈力帶綁了一段時間後取下，停滯的血液或淋 巴液也會大量流動。
換言之，重覆綁上彈力帶再取下，就能讓體內的血液和淋巴液循環變順暢，一旦老廢物質不再囤積，就能消除浮腫。特別是容易囤積老廢物質的腋下、鼠蹊部或膝蓋後面等部位的淋巴結，以彈力帶刺激後，就能消除浮腫，輕鬆變為易瘦體質。
【基本的打結法‧綁法】
首先介紹彈力帶的基本使用法。主要有4種不同的方式，可依自己喜歡的綁法、打結法來運用。
★單邊打結
彈力帶對折後，將兩邊前端併在一起後繞圈打結，再拉緊即可。
★雙邊打結
1. 將彈力帶兩端交叉。
2. 兩邊再一次交叉，緊緊打結。
★反折固定
綁彈力帶時，一邊拉著兩端，一邊把兩端折到彈力帶的內側固定。
★繃帶綁法
1. 這是綁繞腿部或手臂的方法。將彈力帶的一端用手按住，另一隻手則拉緊彈力帶繞圈。
2. 為了避免彈力帶滑動，要以綁繃帶的方式綁繞，再反折到內側固定。
要調整維持身體平衡的骨盆，只要用彈力帶緊緊綁繞骨盆部位，就能矯正骨盆歪斜，回到正確位置。
★骨盆綁法的效果
1. 將歪斜的骨盆調整到正常位置，使臀部變小
2. 使內臟回到正確位置，提高內臟機能
3. 完全消除便秘
4. 改善生理痛
5. 全身的血液循環暢通
6. 浮腫消失，疲勞消除
7. 刺激飽食中樞，抑制食慾
★骨盆綁法 示範教室
本章節要介紹的是，只要綁上彈力帶就能瘦下來的「基本骨盆綁法」。
伥 1. 將彈力帶的中心點放在肚臍周圍
找出彈力帶的中心點，輕輕把彈力帶的邊緣靠在距離肚臍下方，約4根手指的位置。
伥 2.展開彈力帶，從前方往後繞
用雙手拿著彈力帶，從前面往臂部後面開始綁繞。
伥 3.在後方交叉並拉緊
彈力帶在臀部後方交叉後，用力往前拉。這個時候，請自行調整到讓自己感覺最舒服的鬆緊度。
即使彈力帶沒有維持原來的寬度，捲成繩索狀，只要綁在股關節上，效果就不會改變。另外，如果彈力帶的長度不夠，也可以從臀部開始綁起，拉至前方打結也OK。
伥 4.把彈力帶的前端反折固定
彈力帶拉到前方時，將前端反折，從彈力帶的內側塞進去，或是將兩端打結綁在一起都OK。
【上半身基本：兩肩後交叉綁法】
兩肩後交叉綁法，是只要綁著，就能讓身體姿勢變正確的方法，肩膀痠痛和上半身浮腫的情況，也可以獲得改善。因為感覺很舒服，所以只要綁過一次的人都還想再 try。只要綁著，姿勢就會變正確
★兩肩後交叉綁法的效果
1. 消除肩膀、背部痠痛
2. 能刺激腋下的淋巴結
消除上半身的浮腫
2. 消除上半身多餘的脂肪
3. 對增加胸圍也有效果
5. 能打造小蠻腰
★兩肩後交叉綁法 示範教室
伥 1.將彈力帶打結成圓圈狀
將彈力帶對折後緊貼在肩部，以自己肩膀的寬度再加上一個拳頭的距離為使用長度，在此處打結固定。
伥 2.在手腕上方繞成8字形
把彈力帶繞成8字形，掛在雙手手腕上方。
伥 3.雙手向上舉
雙手手腕向上舉，如同歡呼的姿勢。
伥 4.將彈力帶滑到肩膀的位置
將兩邊的彈力帶滑至肩膀根部後，再往頭部後方移動。
伥 5.繞過兩肩，完成
此時彈力帶是綁繞在肩膀上、壓在腋下，請自行調整舒適度。
伥 6.拆掉的方法
右手抓住左肩後上方的彈力帶，左手上舉同時將彈力帶往上拉，就能迅速拆掉。
【綁著就能瘦！成功３要素】
★綁的時間以1次3分鐘為原則
彈力帶的時間，基本上是以1次3分鐘為原則。長時間綁著，可能會導致血液循環不良，所以務必小心。
★喜歡的話，反覆幾次都ＯＫ
雖然長時間綁著對身體不太好，但是次數是沒有限制的。習慣後，多綁幾次也沒關係。而且比起長時間一直綁著，重覆綁上、重複拆下的方式，更能促進血液循環。
★比較使用前和使用後
實行彈力帶瘦身法之後，請仔細檢測使用前、使用後的體型吧！褲子是否變鬆了，肩膀和雙腿是否變輕盈了，血液循環是否變好了…等，相信你應該可以明確感受彈力帶瘦身的效果囉！
【希望至少要做到的事～「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則】
只要綁著就能瘦，這個方法真的很簡單。不用在意細節，想做的時候，開心的進行就好。不過，對於「不知道該從哪裡開始」的人，建議可從每天的生活作息中輕鬆實踐，Let’s start！
★把「刷牙＋綁骨盆」當成每天的習慣
即使只用這種方法，平均１個月減重２～３㎏的人還是很多哦！
先把彈力帶放在洗手台上，早晚刷牙前，按照基本的「骨盆綁法」綁上彈力帶，再刷牙即可。這樣的話就不容易忘記，也可以持之以恆。雖然每天實行是最好的，但一週只做3～4次也沒關係。
效果會因個人體質、飲食習慣、睡眠和肌肉量而有所差異，但即使只綁彈力帶，平均每個月也能減重2～3kg。另外，在彎腰漱口時，有腰痛症狀的人，只要在骨盆綁上彈力帶，漸漸就會發現，彎腰這個動作變得超輕鬆。
光是綁上彈力帶效果就很驚人了，但是，針對部位別塑身、或是想快速瘦下來的人，不妨試試彈力帶運動吧！即使運動次數相同，和沒有使用彈力帶的情況相比，使用彈力帶的瘦身效果更好喔！
【彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！】
★用彈力帶，會讓肌肉產生正在激烈運動的錯覺
只要綁上彈力帶就能調整骨盆，而且會發現穿褲子或裙子時，腰頭立即變鬆了！還可以消除疲勞。在綁著彈力帶的狀態下運動，更能提高瘦身效用。
許多人對付胖胖鮪魚肚時，一開始，總是期望以每天做仰臥起坐50次為標準，但因為實在太吃力了，即使第一天有按照計畫執行，想要每天持續，是需要有相當的毅力。
那麼，以彈力帶搭配運動，會有什麼效用呢？經由實際體驗顯示，只要用彈力帶做5～10次仰臥起坐，就會有約50次的效果哦！
這個祕密，就是在綁上彈力帶後，因為刺激了血液循環和肌肉組織，加重身體負荷，幫助脂肪加速燃燒。因此，即使是簡單的運動，肌肉也會有「正在進行激烈運動」的感覺。並且運動時會產生比平常較多的乳酸，能促進成長荷爾蒙的分泌，加速新陳代謝。
彈 力帶運動和加壓訓練其實有著相同的機制。所謂加壓訓練，是把專用腰帶綁在手或腳等部位上，一邊限制血液流動、一邊進行訓練，即使是簡單的動作，也能得到和 激烈運動相同的效果，很多名人和運動選手在進行瘦身、肌力訓練時，都會採用這個方法。但是，這必須在有教練的指導下才能進行。
但現在，你只要擁有一條彈力帶，就能在家中輕鬆進行，和加壓訓練有相同效果的運動。而且，可以依照自己的作息，自行調整強度和次數，以愉快的心情做運動。
★一邊慢慢深呼吸同時進行，就能促進脂肪燃燒
想要在短時間內，借由彈力帶運動達到瘦身效果，一邊慢慢深呼吸一邊進行，是很重要的。請試著想像，將氧氣送到血管和肌肉，各個角落的感覺來運動吧！
基本上，伸展身體時吸氣，完成動作時吐氣。初次練習時，請以自己的步調試著慢慢呼吸。1次、2次、3次……反覆練習之後，全身的血液循環就會變好，同時也能徹底提升燃脂力。
【下半身彈力帶伸展操 ：花式溜冰抬腿】
將腿往後抬高的動作，可以刺激平常很少用到的臀部肌肉，同時達到瘦腿和緊實上臂的功效。請試著一邊照鏡子，一邊維持美麗的姿勢吧！
★對這裡有效：提臀、瘦腿、消除蝴蝶袖、纖細小蠻腰
★標準：左右各10秒
步驟1 彈力帶兩端打結成圓圈，用單腳踩著
單手扶著椅背，雙腳與肩同寬打開站好。用單腳踩住彈力帶，同一側的單手拉住彈力帶打結處。
步驟2 將腿往後伸展抬高
手肘緊貼著身體，腿部伸直，並往後抬高，就像用手腕拉著腳的感覺。這個姿勢維持10秒不動。
步驟3 將彈力帶掛在肩上，讓腿部更往上
將手肘固定，用手腕把彈力帶用力往上拉、掛在肩膀上。膝蓋要輕輕彎曲，讓腿部盡量往上抬，維持10秒不動。另一隻腿也要重覆相同動作。
【上半身彈力帶伸展操 ：手臂伸展運動】
這個將手臂往上高舉，伸展上半身的動作，可藉著胸骨上提，讓內臟回到正確位置，達到打造纖細腰圍的效果。還能讓下垂的胸部 UP UP、緊實背部肌肉。
★對這裡有效：消除肩膀痠痛、胸圍UP、纖細小蠻腰、背部雕塑
★標準：左右各3～5次
步驟1 雙臂往上伸直
以兩肩後交叉綁法綁住雙肩後，雙腳打開，與肩同寬站直。雙臂慢慢向上伸直，手掌一前一後交疊，再一起用力往上伸展。
步驟2 手臂慢慢向後彎
在手臂向上伸直的狀態下，以前面的手掌壓住後方的手，慢慢往後彎，直到背部肌肉感到些微痠痛感的位置，保持5秒不動。
步驟3 一邊吐氣，將手臂移回原位
一邊慢慢吐氣，一邊把手臂往前移至步驟1的位置。這個動作重覆3～5次後，左右手掌前後位置對調，再重覆一次即可。
留言列表
7net統一購物 (23)
